Ryhmäliikuntakalenteri KEVÄT 2020 alkaen 7.1.2020

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
   

11:00-12:00 YOGAFUNC

Sari

 

06:30-07:15 Spinning Sari

Ajalla 10.1-27.3.

   

 

 

13:00-14:00 Kuntosalilla kevyt kiertoharjoittelu Sari    

 

 

 

 

18:00-19:15 Lasten Liikuntaparkki Mira & Jasna

18:00-18:45 Omnia kiertoharjoittelu Anniina

 

 

 

17:10-17:55 Kahvakuula HIIT Sari

17:10-17:55 Spinning

Sari

18:00-18:45 FIT SPIN

Sari

18:50-19:35
Spinning
Anniina

   

 

18:00-18:55 PILATESFUNC Sari

18:00-18:50 Tehokas Circuit Sari

18:15-19:15 Äijätreeni

Julia

 

   

 

19:00-20:00 YINjooga

Ella

19:00-19:45 Putkirullaus

Sari

19:20-20:00 Pilates

Annika

     

 

 

Ryhmäliikuntatuntien varaaminen

Käytä ryhmäliikuntatuntien varauskalenterissa käyttäjätunnuksena omaa sähköpostiosoitettasi, minkä olet meille ilmoittanut.

Toimi näin:

  1. Mene ryhmäliikuntatuntikalenteriin
  2. Klikkaa sivun oikeassa ylänurkassa olevaa 'Kirjaudu' painiketta. 
  3. Rekisteröityessäsi huolehdi että kirjoitat sähköpostiosoitteesi oikein, se toimii käyttäjätunnuksena.
  4.  Saat sähköpostiin vahvistuslinkin,muutaman minuutin päästä rekisteröitymisestä.  (Tarkista myös roskapostit.)

Jos olet epävarma meille ilmoittamasta sähköpostiosoitteestasi, niin voit käydä tarkistamassa asian vastaanotosta. Tämän jälkeen ryhmäliikuntatuntien varaaminen onnistuu, mikäli sinulla on ryhmäliikuntatunteihin oikeuttava tuote asiakastililläsi. Sama tunnus toimii myös myöhemmin tunnuksena verkkokaupan puolella.

 

Siirry varausjärjestelmään

TUNTIKUVAUKSET

Crosstraining

Kovaa treeniä kaipaavan tunti ulkona/sisätiloissa oman kehon vastusta/lisäpainoja hyödyntäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, intervallityyppisestä syketreenistä (päiväntreeni WOD 10-20min) ja raskaista tai keskiraskaista, koko kroppaa haastavista lihaskuntoharjoituksista sekä loppujäähdyttelystä.

MOVER FITBALL

Selkeä ja tehokas lihaskuntotunti jossa käytetään apuvälineenä isoa jumppapalloa. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, lihaskunto-osuudessa kuormitetaan koko kehoa jumppapalloa apuna/lisäpainona käyttäen. Tunti päättyy rauhalliseen loppupalautteluun ja lyhyeen venyttelyyn. Tunti sopii kaikille liikkujille.

MOVER KAHVAKUULA

On toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään painona yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tehokkaalla tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa, nopeutta sekä vahvistat kehon syviä lihaksia. Tuntirunko on selkeä: alkulämmittely - tekniikka - lihaskunto- palauttelu. Tämä tunti sopii sekä miehille että naisille, et tarvitse aiempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta.

MOVER PUMP

Tämä tehokas lihaskunto sopii kaikille liikkujille. Tunnilla tehdään koko vartaloa kuormittava treeni levytankoa, painoja ja käsipainoja käyttäen. Tunnilla on selkeä runko ja koko vartalo saa hyvän ja tehokkaan treenin. Alkulämmittelyyn jälkeen tehdään lihaskunto ja tunti päättyyn kevyeen loppupalautteluun.

MOVER SPINNING

On sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää hyvin lihaskestävyyttä, etenkin alaraajojen osalta. Tunnilla tehdään vaihtelevasta tasamaata, ylämäkiä ja alamäkiä. Tämä intervallityyppinen harjoittelu auttaa kohentamaan vauhtikestävyyttä ja sopii loistavasti kaikentasoisille polkijoille.

MOVER STRETCH - VENYTTELY

Tämä kehonhuolto tunti sopii palauttamaan treenistä. Tällä tunnilla tehdään sekä aktiivisia että passiivisia venytyksiä ja lisätään liikkuvuutta erilaisten liikkuvuusliikkeiden myötä. Tunnilla rauhallinen tempo - loppuun rauhoittuminen/loppurentoutus.

MOVER TERVESELKÄ - KOHENNUSTA RYHTIIN JA SELÄN HYVINVOINTIIN!

TerveSelkä tunti on rauhallinen matalan kynnyksen tunti, joka sopii kaikille. Tunnilla keskitytään selän hyvinvointia tukeviin voima-, kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteisiin. Tunnilla harjoitellaan hyvän ryhdin ja kehonhallintaa sekä hahmotusta tavalla, jonka asiakas voi siirtää arkeensa. Tunnille tarvitset mukaan rennot sisäliikuntavaatteet. Tunnin lopussa on rentoutus, joten halutessasi ota mukaan myös lämpimiä vaatteita tai viltti.

OMNIA®

Omnia-treeni on toiminnallista harjoittelua ja on nimensä mukaisesti rakennettu Technogymin OMNIA-harjoitteluyksikön ympärille. Tunti kehittää mm. voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta. Hauska ja tehokas toiminnallinen uutuustunti haastaa kehon lihaksiston ja kehonhallinnan. Sopii kaikille! Erityistä: Tunnit ovat 30min mittaisia

PILATES

Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

Spinning HIIT

Mover Spinning HIIT on sisäpyöräilytunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen tehdään HIIT -sykkeennostoja 30-45sek ja sen jälkeen aktiivinen palautus. Tätä jatketaan työosuutena 8-10 kierrosta eri vastusteholla. Tarkoituksena on kehittää erityisesti hapenottokykyä ja vauhti- sekä maksimikestävyyttä. Tunti päättyy aktiiviseen loppupalautteluun. Tämä kovatehoinen spinning tunti sopii kaikille haastetta kaipaaville ja kuntoaan kohottaville

YOGAFUNC

YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi. YOGAFUNC treeni on tehokas ja monipuolinen. Tuntia ohjataan motivoivaan musiikkiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein. YOGAFUNC tunnin liikkeet ja sarja perustuvat astanga joogaan, mutta tunnilla käytetään myös funktionaalisen treenin liikeitä, esimerkiksi keskivartalo ja ylävartalon voima osiossa. YOGAFUNC ei luonnollisesti ole perinteinen joogatunti. Jooga-asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä on ilo. YOGAFUNC tunnilla löydät varmasti takaisin liikkumisen ilon.

TUTUSTU VELOITUKSETTA

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.